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1. 运动后喝什么饮料补充电解质？

1、运动后喝什么饮料补充电解质？

.椰子水

椰子水或椰子汁是在椰子内部发现的透明液体。在过去的几年中，它已成为市场上最受欢迎的饮料之一，并已在全球范围内进行瓶装和销售。

椰子水天然含糖量低，并且包含多种电解质，包括钠，钾，钙和镁。

每杯250毫升左右的椰汁中大概含有46卡的热量，它也是苏打水，果汁和传统运动饮料的更健康替***品。

2.牛奶

当谈到电解质饮料时，牛奶的无名英雄称号当之无愧。

牛奶除了提供丰富的电解质（例如钙，钠和钾）外，还提供了碳水化合物和蛋白质的健康组合。锻炼后，牛奶中的蛋白与碳水是可以帮助***促进肌肉组织修复的

研究者让共32名运动者分别在运动后饮用电解质补液与牛奶，结果发现在饮用牛奶（小编用红框圈出的组）的运动者的运动后肌肉不适感与痛苦感都显著低于单纯的电解质饮用组。

但是如果***是不耐乳糖体质，但仍希望在锻炼后进行电解质补充，豆浆将是个不错的选择，豆浆里的大豆蛋白同样有助于肌肉修复，并且也能提供丰富的电解质。

3.西瓜水（和其他果汁）

这里的西瓜水只是***表来自西瓜的果汁。

一杯250毫升左右的西瓜汁提供的钾和镁占了每日人体所需量的约7％，同时提供少量的其他电解质，例如钙和磷。

而西瓜汁还含有L-瓜氨酸，当以补充剂量使用时，该氨基酸可增***氧气的输送和运动表现。研究者通过对比饮用西瓜汁和未饮用运动者在运动后的主观感受对比发现，西瓜汁可以显著降低各种运动后的不适或疲劳。

其他类型的果汁也可能是电解质的良好来源。比如橙汁和樱桃汁，它们同样含有钾，镁和磷。另外，100％果汁会将本身水果里的维生素、抗氧化物质的浓度浓缩，作为日常膳食补充的良好来源也是对健康十分有帮助的。

1.椰汁：椰汁富含钾、L-精氨酸等营养成分，椰汁具有平衡电解质的作用，椰子水中电解质浓度与血液相似，饮用后可以补充人体运动后所丢失的电解质。

2.橙汁：橙子汁含有丰富的维生素C和钾，具有生津润肺、开胃理气的作用，可防止人体电解质失调。

喝水，喝脉动补充电解质。因为运动了体内的水份大量流失，水是生命之源。可以加点盐进去更好的补充电解质。脉动里面的矿物质含量高，更多的补充能量。

   运动后喝淡盐水和运动饮料补充电解质，人在运动过程中出汗什么的原因，这样用淡盐水和饮料，以补充消耗的能量和微量元素 

脉动，尖叫都是可以补充电解质的

这类饮料也叫功能型饮料，含有多种氨基酸成分特别是多肽因子的加入，脉动和尖叫都是这类功能型饮料牌子。

在运动后，由于身体大量出汗，会消耗掉体内的水分和电解质，因此需要及时补充。一些运动饮料可以通过补充电解质来恢复体力和水分，但是很多运动饮料中含有过多的糖份和添加剂，不利于健康。
相比之下，椰子水是一种天然含有电解质和微量元素的饮料，富含钾和钠等成分，能够有效地补充体内所需的水分和电解质，同时也不会给身体带来负担。此外，白开水或淡盐水也是一种经济实惠的选择，既能够快速补水，又不含糖等成分，对身体健康更有益。

淡盐水。人体运动时会流出大量的汗水，而汗水中流失的成份中含有大量的盐，所以运动后人体的内环境中缺泛必要的盐，所以说需要补充淡盐水！

运动后应喝一些即含有钾、钠、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，在市面上有很多种成品运动饮料出售。当然也可以自己配制，按照1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用即可。

外星人，宝矿力水特、黛劲、佳得乐。

外星人饮料品牌（外星人Alienergy）于2020年5月成立，自创立以来，外星人Alienergy分别斩获国际蒙特奖品质金奖包含两条产品线，分别是外星人电解质水、外星人能量饮料。

产品：外星人电解质水 荔枝海盐味 0糖0卡 饮料整箱装500mL*15瓶 运动健身。

可以喝运动型饮料。如果机体进行长途跑步，如马拉松等，不仅丢失大量无机盐、矿物质，还消耗了许多能量。

运动型饮料含有水分、电解质和糖分，跑步后适当喝运动型饮料，不仅可以补充电解质饮料所能提供的营养物质，而且其中的糖分可以为身体提供能量，防止跑步能量消耗过多

两者功能口感都是有差别的，我自己比较喜欢买喝宝矿力水特。宝矿力水特适合运动后、早上起床、沐浴后饮用，可以快速补充人体流失的电解质，不但解渴还可以补充人体流失的矿物质元素，而且矿物质元素完全符合国家标准，是国家体育总局推荐的运动饮料。清新柚

1、其中霸夫、李子园、外星人电解质含量较低，怡宝、盼盼、宝矿力水特电解质总含量较高，不同人群应按需补充。

2、健力宝、宝矿力水特、盼盼总糖含量稍高，可能会带来“甜蜜负担”。

3、农夫山泉、李子园、外星人、霸夫、佳得乐5款“0糖”电解质饮料均检出人工合成甜味剂（三氯蔗糖和或安赛蜜）。

4、主观试喝结果显示，宝矿力水特、外星人好评较多，健力宝、李子园被吐槽的地方较多。

是椰子汁。运动后喝椰子汁饮料来补充电解质的。运动时出大量的汗水，运动结束后应喝椰子汁来补充水分，也可以喝淡盐水或者是电介水也行的。

运动会消耗身体中的水分和电解质，因此在运动后需要适当地补充水分和电解质，以维护身体的水电解质平衡。以下是一些适合运动后补充电解质的饮料：

椰子水：椰子水中含有丰富的钾和其他电解质，能够有效地补充身体中流失的电解质，同时还具有清热解毒、滋润皮肤等功效。

运动饮料：运动饮料中含有一定量的电解质和碳水化合物，能够迅速补充身体中的能量和水分，并提高身体的耐力和运动表现。

盐水：盐水中含有丰富的钠离子，能够有效地补充身体中流失的钠离子，同时还能够提高肠***吸收水分的能力，促进水分的快速补充。

柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和矿物质，能够提高身体的免疫力和抗氧化能力，同时还能够促进身体的新陈***谢和排毒。

需要注意的是，不同的人体质和运动***度不同，对电解质的需求量也会有所不同。因此，在选择补充电解质的饮料时，需要根据自己的实际情况进行选择。同时，过量的摄入电解质也可能会对身体造成不良影响，应适量饮用。

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