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1. 上夜班晚上应该吃什么？

1、上夜班晚上应该吃什么？

经常上夜班可以吃富含糖分的食物、豆类食物或者是富含蛋白质的食物等。

1、富含糖分的食物

富含糖分的食物一般包括地瓜、大米、面包、玉米等，以上食物富含较多糖分，适合经常上夜班的人群食用，能够补充该类人群所需的能量，保证正常的生理活动。

2、豆类食物

豆类食物包括黑豆、大豆等，其富含较为丰富的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等，经常上夜班的人群食用豆类可以增***自身免疫力，能够缓解身体的疲劳。

对于上夜班的人群，晚上可以选择吃富含蛋白质的食物，如黄豆、猪肉等，一般情况下每100g的黄豆中含有35g的蛋白质，每100g的猪肉中含有24g的蛋白质，适量进食可以为身体补充所需的营养。

还可搭配富含维生素的食物，如胡萝卜、番茄等，100g胡萝卜中含有*0mg的胡萝卜素，每100g的西红柿中含有维生素C19mg，进食后可以在一定程度上维持人体正常的新陈***谢。

在饥饿的时候，可以吃富含动物蛋白和植物蛋白的食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类以及豆制品等等作为夜宵。

因为动物蛋白质中含有许多人体所必须的氨基酸，对保障夜班人员的身体健康和提高工作效率都是很重要的

有什么吃什么，最好吃点硬货。牛肉，竹笋，猪猪，火锅，，一吃面条，小炒，抄青菜，菠菜，芹菜，水饺，烧饼夹里脊，大饼，饼干，馒头，包子，烧麦等等

碳水化合物含量较高的食品。值夜班是很消耗精力和体力的一项工作，上夜班儿之前一定要吃的饱一些，最好是吃一些碳水化合物比较高的主食，再加上富含维生素的蔬菜。

吃米饭，多吃点荤菜

上夜班辛苦应该多吃点荤菜，吃米饭，多补充点营养夜班本来是睡觉的时候，该睡觉却没有睡觉不要上班

应该吃低脂低糖的清谈食物。多吃点蔬菜，然后再配点水果，主食就吃复杂碳水化合物，比如土豆，山药红薯大豆之类的。然后再吃点蛋白质食物，比如牛奶鸡蛋和少量肉类。

上夜班时间长，易犯饿，可吃高能量的食物:薯片、薯条、巧克力、士力架、汉堡、面包、饼干、鸡腿、鸭腿、猪脚、鹅肉、糯米粽子、水饺、河粉、面条、可乐、雪碧、咖啡等。

可以吃适量含有蛋白质的食物和对眼睛好的食物，比如鸡肉，鱼肉，牛肉，胡萝卜，鸡蛋和蔬菜水果类，适当的饮水，这样可以增加体力去上夜班，不要吃油多的食物，肥肉不要吃。

可以适当多吃点补气血的食物，如红枣、枸杞、桂圆等，还可以多吃含有蛋白质、维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、胡萝卜等提高身体抵抗力，减少熬夜对身体造成的危害，其次还可以多吃点能营养神经、保护视力的食物，如莲子、蓝莓等。

一是加***营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加***锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

答：吃些炭水少的食物！上夜班的晚上主要应该以蔬菜类为主，配以主食包子，饺子最好，少吃油脂较多的食品。应为夜间人的消化功能降低，少吃不易消化的食物。

上夜班晚上最好吃肉和饭，或者肉和面。这样扛饿，吃肉不容易消化，所以上夜班时间长多吃点肉，一个晚上不吃宵夜也不会觉得肚子饿。

上夜班晚上要吃抗饿的，热量大的食品。大米饭，炸鱼，青菜炒肉，这些热量都比较大。肉包子也很好，营养丰富又十分的方便携带。

平时多吃猪肝，菠菜。大枣，桂圆等养血的食物.多吃点炖猪蹄,同时吃点维生素e,同时做面膜外敷,对皮肤很好.护肤品需要使用保湿效果好的乳液,勤做补水面膜.多喝点百合粥和银耳莲子粥,可以滋阴润燥.可以选择纯天然的维生素C，可以使皮肤光泽.

上夜班熬夜的人要吃含丰富维生素C的食物草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。

上夜班时进食其实不符合人体消化的生物规律，因此并不建议上夜班时吃东西，如因工作或其他特殊原因，可适当吃低脂、低热量、低糖的食物，如黄瓜、西红柿、苹果等水果，缓解饥饿等不适，也可以少量进食酸奶、低脂奶等，但是要避免进食面包、糖果、糕点等高热量饮食。

因为上夜班的时间一般是比较长的，那么上夜班最好是可以吃一些米饭，因为米饭更顶饿。如果公司允许的话，最好是带一些牛奶和零食补充能量。

上夜班晚上可以吃一些简单的素食，比如说粗粮饼干，苏打饼干。水果类的，苹果，梨。实在太饿了寒冷的冬天还可以煮个方便面里面放点蔬菜叶子。

上夜班熬夜的人要吃含蛋白质多的食物牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。 

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