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1. 晚上如何自律？

1、晚上如何自律？

晚上自律的方***有很多，以下是几点建议：

1.建立固定作息时间：在晚上尽可能保持规律的作息时间，可以帮助身体更好地适应夜晚休息和起床的节奏。同时，规律的睡前习惯，例如洗脸刷牙、放松等，也有利于安然入眠。

2.避免过度使用屏幕：晚上避免长时间使用电脑、手机和其他电子设备。光线的**会使大脑分泌一些兴奋的化学物质，让身体感到兴奋，影响入睡。

3.避免食用太多的**性饮品：夜间避免喝饮料、食用巧克力等含有***、糖分的小吃和饮料等**性物品。

4.进行放松练习：若感到紧张，可通过冥想、深度呼吸、**，放松身体，平静心态，消除压力，舒缓精神。

5.养成读书的习惯：不妨尝试在时间充裕的晚上，读一本书，既放松身体，又有益于知识上的积累。

总之，晚上自律的方***有很多种，可以结合自身的特点和时间规划，寻找适合自己的方式，从而让自己在夜晚时刻保持最佳状态。

可以这样做到晚上自律：

1.让自己处于“关机模式”。

每天晩上找个固定的时间，手机关机。

2.关掉伤眼的蓝光。

平板，电脑也关了吧，这些电子产品除了有辐射，它们产生的蓝光，还会抑制我们体内褪黑素的产生，褪黑素是一种抗氧化，延缓衰老，帮助我们促进睡眠的身体激素，对健康太重要了。

3..给自己找一个放松调节的地方。

泡个热水澡，换身睡衣，喝杯热牛奶，敷个面膜，闭眼听听音乐。用这些仪式感提醒自己：我最珍贵。休息好，明天再出发！

7.睡前阅读书籍。

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每天晚上花时间反思。 具体就是找个安静的房间,坐下来,闭上眼睛,把一天的经过在脑子里回放一遍,想想在工作、生活、社交、亲子教育等方面做得好的地方,不好的地方,用一个专门的“每日反思”本子记录下来,有则改之 ,无则加勉。通过对一天的复盘,不但可以训练自己的思维,特别是回顾做得好的方面,还能带来积极的心态。

2.

为第二天的日程做准备。 每晚反思和总结,列出第二天的工作清单,这样做的好处是,每天一起床就知***自己要干什么,而不是浑浑噩噩,茫然地一脚踏进这个世界,没有方向。

3.

花30分钟时间在***想提升的事情上

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